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{中央社記者陳清芳台北28日電)

1名40歲女性常常半夜一翻身就腳抽筋痛醒,上網查資料以為咖啡喝太多、鈣不夠而拚命吃鈣片、喝牛奶,

完全沒改善,最後她求醫檢查,才發現鎂攝取不足,也會腳抽筋。

這名女性是榮新診所副院長何一成的病人,他說,鈣、鎂攝取量不足的電解質失衡,都會造成筋肉收縮異常而容易

抽筋,飲食礦物質中鈣、鎂的比例在2比1至3比1較佳,拚命補鈣不一定能緩解抽筋的困擾。。

在何一成的建議下,這名女性改吃紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果等富含鎂的食物,

找對食療方向,1、2週之後,半夜睡覺翻身、兩腳使力時,不會再突然抽筋劇痛。

何一成說,腳抽筋容易發生在15到20歲、或40歲以上的年齡層,

特別是有慢性疾病、久站工作、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群;

發生原因除了血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或其他生理因素外,飲食中的礦物質鈣、鎂不均

衡,也可能產生腳抽筋。

何一成提醒,容易腳抽筋的人,比較適合中等強度的運動,例如快走、慢跑、游泳,每天30分鐘即可,

每天攝取2000到3000cc的水份,睡前伸展腿部,注意雙腿保暖,睡時避免足板過度下垂誘發小腿抽筋,

如果常常抽筋,可就醫尋求理學診斷、血液或血球礦物質等檢驗,來確認發生原因,對症治療。

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